VO2max – Blummenfelts Gold
Am 14. Februar 1994 wurde in Bergen (Norwegen) ein zukünftiger Weltrekordhalter geboren – Kristian Blummenfelt. Das große Vorbild seiner Kindheit: Alexander Dale Oen – der erste Norweger der Geschichte, der eine Medaille bei einer internationalen Schwimmmeisterschaft gewann. Dies motivierte den Jungen, der, wie viele der Kurzstreckentriathleten, seine Karriere im Pool beginnen würde. Blummenfelt probierte mehrere Sportarten aus und zeichnete sich in den meisten von ihnen durch eine ungewöhnliche körperliche Fähigkeit aus. Der Wechsel zum Triathlon, eine Kombination der Sportarten, die ihn am meisten anzogen, war eine Folge dieses angeborenen Talents.
Der junge Norweger schien mit seinen 77 kg bei 1,75 m Körpergröße jedoch nicht so recht in eine Sportart zu passen, in der die meisten Athleten viel niedrigere BMI-Werte haben (sie sind größer und dünner). Blummenfelt erzielte allerdings nicht nur in Norwegen Erfolge, sondern gilt heute als einer der besten Triathleten der Welt. Er hält zwei Weltrekorde über die Mitteldistanz (IM 70,3) in 3:29:04 und über die Langdistanz, und gewann die Goldmedaille bei den Olympischen Spielen in Tokio. Doch was macht Kristian Blummenfelt so besonders, was unterscheidet ihn vom Rest der Sterblichen?
VO2máx –
Auch bekannt als aerobe Kapazität, ist (gemäß Wikipedia 2021) definiert als „die maximale Menge an Sauerstoff (O2), die der Organismus in einer bestimmten Zeit aufnehmen, transportieren und verbrauchen kann“. Sie wird mittels Spiroergometrie berechnet, einem Gastest, bei dem der Unterschied in Sauerstoff und Kohlendioxid, der zwischen Ein- und Ausatmung enthalten ist, gemessen wird. Damit die Messung mehr oder weniger vergleichbar ist, wird sie in der Regel relativ zum Gewicht ausgedrückt. Die Messung wird in ml verbrauchtem Sauerstoff pro Minute und pro Kilo Körpermasse ausgedrückt. Dieser Test ist spezifisch für die ausgeübte Sportart. Wenn eine Person beim Fahrradfahren ein hohes Niveau an VO2 hat (wo fast die gesamte muskuläre Anstrengung den Unterkörper betrifft), bedeutet nicht, dass er es hat, wenn er zum Beispiel Rudern praktiziert (wo der Oberkörper eine sehr wichtige Rolle spielt). Die Werte bei normalen Menschen liegen bei etwa 20 – 50 ml/min/kg, Profisportler überschreiten 60 ml/min/kg, wobei im Fall von Kristian Blummenfelt ein exorbitanter Wert von 92 ml/min/kg auf dem Fahrrad und ca. 90 beim Laufen gemessen wurde. Was sind die Faktoren, die einen so hohen Wert ermöglichen? Teilen wir den Vorgang zunächst in 3 grundlegende Blöcke:
- Inhalation und Aufnahme von Sauerstoff: In diesem ersten Schritt sind die Hauptakteure die Lunge und ihre Alveolen. Eine große Lungenkapazität und eine gute Aufnahme von Sauerstoff durch die Alveolen ermöglichen eine große Aufnahme von Sauerstoff pro Minute.
- Sauerstofftransport: Jetzt ist das Hämoglobin, das in roten Blutkörperchen zu finden ist, dafür verantwortlich, den eingeatmeten Sauerstoff zu den Muskeln zu transportieren. Je höher die Anzahl der roten Blutkörperchen (hoher Hämatokrit), je besser das Pumpen des Blutes (Herz) und je mehr Blutgefäße vorhanden sind (Kapillaren), desto besser ist der Sauerstofftransport.
- Muskelfasern und ihr Stoffwechsel: Muskelfasern fangen Sauerstoff auf und verwenden ihn für ihren aeroben Stoffwechsel (Krebszyklus in Mitochondrien). Je besser die Diffusion von Sauerstoff zwischen Blut und Muskeln, je mehr Fasern vorhanden und je optimierter der Stoffwechsel, desto mehr Sauerstoff verbraucht er.
Wenn einer dieser drei Faktoren nicht ideal ist, wird er als Engpass wirken. Wenn zum Beispiel die Lunge in der Lage ist, viel Sauerstoff aufzunehmen, die Alveolen ihn ins Blut diffundieren und das Hämoglobin ihn zu den Muskeln transportiert, es dann jedoch nicht genug Muskelfasern gibt, um ihn aufzunehmen, wird der VO2 max niemals seinen maximal möglichen Wert erreichen.
Es ist möglich, den Wert von VO2max zu erhöhen –
Wie wir bereits gesehen haben, hängt die VO2max von vielen Faktoren ab. Einige dieser Faktoren können trainiert werden, wie z.B. die Rekrutierung von Muskelfasern oder die Verbesserung des Herzens, der Lunge, der Anzahl der Kapillaren usw. Andere sind durch die Genetik gegeben, wie beispielsweise die Diffusion von Sauerstoff in Alveolen und Kapillaren.
Eine trainierte Person wird ihren höchsten Wert zwischen 20 und 30 Jahren erreichen, von dort aus wird er nach und nach fallen (obwohl es Studien gibt, die darauf hindeuten, dass er mit Training bis zu einem Alter von 40 Jahren mehr oder weniger stabil gehalten werden kann).
Bei einem Anfänger wird die VO2max bei richtigem Training schnell ansteigen. Je besser der Trainingszustand einer Person, umso schwieriger wird es, den Wert zu verbessern.
Das Training zur Verbesserung der VO2max ist im Allgemeinen „bipolar“, es werden zwei radikal unterschiedliche Trainingsmethoden angewandt: zum einen lange (> 60 Min.) und langsame (55-65% VO2max) Läufe und zum anderen kurze (< 60 Sek.) und sehr intensive (90-100% VO2max) Intervalle.
Erfolg ist geprägt von Training und Disziplin –
Der Wert VO2max muss allerdings mit Vorsicht betrachtet werden. Es ist zwar ein Wert, der das körperliche Potenzial, das eine Person besitzt, beschreibt, in der Praxis ist dieser Wert jedoch unmöglich zu erreichen, denn bevor ein Sportler ihn erreicht, passiert der Körper die anaerobe Schwelle, was zur Ansammlung von Laktat und Muskelermüdung führt. Es gibt viele Athleten, die mit niedrigeren VO2max- Werten auch erfolgreich waren. Ihr Geheimnis basiert auf guter Planung und Struktur im Training. Benötigst du Hilfe bei deiner Trainingsplanung? Wir unterstützen dich gerne.
